Doplnky s kolagénom dnes nájdeš takmer všade – v drogérii, lekárni, e-shope aj medzi influencermi na Instagrame. Sľubujú krajšiu pleť, pevnejšie nechty, pružné kĺby a celkové omladenie. Niektoré produkty stoja aj 60–90 eur za mesačné balenie, no otázka znie: Dáva to zmysel?
Ako výživový poradca sa stretávam s množstvom klientov, ktorí si kupujú tieto doplnky v nádeji, že „opravia“ ich telo zvnútra. Realita je však o niečo komplexnejšia – a niekedy aj menej ružová, než tvrdí reklama.
Čo je kolagén?
Kolagén je základný stavebný proteín spojivových tkanív – nachádza sa v koži, väzivách, chrupavkách, kostiach či cievach. V tele plní mechanickú aj štrukturálnu funkciu – udržiava pevnosť, pružnosť a odolnosť.
Problém? Po 25. roku života začíname kolagén produkovať menej. Po 40-tke môže produkcia klesnúť aj o 25 %, čo môže viesť k bolestiam kĺbov, starnutiu pleti, či zníženej elasticite tkanív.
Pomôže doplnkový kolagén?
Krátka odpoveď: možno áno – ale iba za určitých podmienok.
Doplnky obsahujú hydrolyzovaný kolagén, teda kolagén rozštiepený na peptidy (krátke reťazce aminokyselín). Tie sa v tráviacom trakte rozložia ešte ďalej na jednotlivé aminokyseliny – najmä glycín, prolín a hydroxyprolín.
A tu je dôležité uvedomiť si jednu vec:
Telo nerozozná, že ide o „kolagén“.
Rovnako, ako keď zješ kuracie prsia, rybu alebo vajíčko, trávením vzniknú aminokyseliny, ktoré si telo použije podľa potreby – môže z nich opraviť svaly, pokožku, hormóny alebo bunkové štruktúry. Nie nevyhnutne tvoj kolagén.
🧪 Čo hovorí veda?
Niektoré štúdie sú sľubné:
- Koža: Štúdie naznačujú, že pri dlhodobom užívaní (8–12 týždňov) sa môže zlepšiť hydratácia a elasticita pokožky, najmä ak je kolagén kombinovaný s vitamínom C, zinkom a kyselinou hyalurónovou.
(Zdroj: International Journal of Dermatology, 2021)
- Kĺby: Kolagén typu II môže zmierniť bolesti u športovcov či ľudí s artrózou.
(Zdroj: Current Medical Research and Opinion, 2018 – 10 g denne počas 24 týždňov)
- Svaly a regenerácia: Niektoré výskumy naznačujú mierne benefity, ale klasické srvátkové alebo živočíšne bielkoviny sú rovnocenné – a lacnejšie.
❗ Kolagén sa ti nedostane „rovno do kolena ani do čela“ – najskôr musí byť úplne rozobratý.
Kolagén na internete: realita vs. marketing
Mnohé kolagénové produkty:
- majú neprimerane vysoké ceny,
- obsahujú len malé množstvo účinnej látky (2–3 g),
- sú často „prebalené“ do fancy obalov s výrazným marketingom pre ženy,
- neobsahujú vitamín C, ktorý je pre syntézu kolagénu v tele absolútne kľúčový.
Ak doplnok nestojí na peptidoch + C vitamíne, máš len drahý prášok do vody.
Kedy má zmysel kolagén užívať?
Ak máš:
- vyšší vek alebo trénuješ vo vysokom objeme (záťaž na šľachy a kĺby),
- zhoršenú kvalitu pokožky a vieš, že tvoja strava je chudobná na bielkoviny,
- zranenie, pri ktorom regeneruješ spojivové tkanivo (súčasť rehabilitácie).
Vtedy hydrolyzovaný kolagén (8–10 g denne + 80 mg vitamínu C) môže byť zmysluplný nástroj.
Ak si myslíš, že ti kolagén „vymaže vrásky“, zlepší postavu a vyrieši bolesť chrbtice bez pohybu a výživy – radšej ušetríš peniaze.
Čo robiť namiesto drahých doplnkov?
- Zameraj sa na celkový príjem bielkovín (1,5–2 g/kg hmotnosti) – telo si potrebné aminokyseliny zoberie.
- Pridaj si do jedálnička:
- vývary z kostí,
- ryby s kožou,
- želatínu,
- vajcia a kolagén bohaté mäsá (napr. hovädzie, morčacie).
- 3. Nezabudni na vitamín C, zinok, spánok a kvalitný tréning.
💡 Ak doplnok nestojí na peptidoch + C vitamíne, máš len drahý prášok do vody.
🧾 Zhrnutie
🟢 Kolagén môže mať svoje opodstatnenie, ale nie je to zázračný prášok.
🔵 Telo ho nerozoznáva ako „kolagén“ – len ako aminokyseliny.
🟠 Bez dostatočného príjmu bielkovín a živín nemá význam.
🔴 Mnohé doplnky sú predražené a neefektívne – stačí pozrieť zloženie.
