Svalová horúčka po tréningu: kedy je normálna a kedy je varovanie
Krátka odpoveďSvalová horúčka (DOMS) prichádza 12 až 24 hodín po nezvyklej záťaži, vrcholí medzi 24 a 72 hodinami a potom sama ustúpi. Je to normálna reakcia na nový podnet, nie dôkaz dobrého tréningu. Ostrá bolesť v kĺbe, opuch alebo bolesť, ktorá sa zhoršuje, nie sú svalovica a treba ich riešiť s trénerom alebo lekárom.Bolia vás dva dni po tréningu nohy tak, že schody riešite bokom? Poznáme to všetci. Väčšina ľudí,
Silový tréning pre deti: naozaj zastaví rast? Čo hovorí veda
Krátka odpoveďNie, správne vedený silový tréning deťom rast nezastaví. Odborný konsenzus hovorí, že pri dobrej technike a záťaži primeranej veku je bezpečný a posilňuje kosti, šľachy a väzy, zlepšuje koordináciu a znižuje riziko zranení v športe. Kľúčové je vedenie trénera, ktorý rozumie detskej fyziológii.Máte doma kôpku nevybúrenej energie, zároveň pri rýchlom raste sa bojíte, že bude mať krivý chrbát. Alebo vás štve, že celý deň váš junior čumí do telefónu.
Tak koľko opakovaní treba spraviť?
Krátka odpoveďUniverzálne správny počet opakovaní neexistuje. Na silu sa najčastejšie robí do 6 opakovaní, na svalovú hmotu zhruba 6 až 15, na vytrvalosť 15 a viac. Dôležitejšie je, aby ste sériu končili 1 až 3 opakovania pred zlyhaním a aby záťaž v čase postupne rástla. Tomu sa hovorí progresívne preťaženie.Táto téma je pomerne ťažká. Možno podobne ako váha na tyčke pri drepoch alebo tlaku jednoručiek v ľahu.Jedna z najčastejších otázok,
Individuálny, párový alebo skupinový tréning: ktorý je pre vás ten správny?
Krátka odpoveďIndividuálny tréning je najlepší pre začiatočníkov, návrat po zranení a konkrétne ciele. Párový dáva osobný prístup za nižšiu cenu na osobu. Malá skupina je dobrý pomer pozornosti a ceny, keď už zvládate základy, a skupinové hodiny sú najdostupnejší spôsob, ako sa pravidelne hýbať. Vyberajte podľa cieľa a toho, pri čom vydržíte, nie podľa ceny.Keď nám niekto napíše prvýkrát, otázka „chcem začať cvičiť“ sa veľmi rýchlo zmení na „a v
Fitpobyt Mallorca 2026 za nami!
Niektoré veci sa nedajú úplne naplánovať.Môžeme pripraviť program, rezervovať miesto, vyskladať tréningy…ale to najdôležitejšie – atmosféra, energia a ľudia – to vznikne až na mieste.Fit pobyt na Mallorke 2026 (12. – 15. marec) bol presne o tom.Program bol jasný. Realita ešte lepšia.Každý deň sme začínali pohybom. Pred raňajkami boli paralelne bežecké tréningy a mobilita, resp. ranná joga. Po raňajkách silový tréning. Po cvičení sme si stihli dať občerstvenie pri bazéne a