Majstrovstvá fitka 2026: v decembri súťažíte hlavne sami so sebou
Krátka odpoveďMajstrovstvá fitka 2026 sa konajú celý december vo Fitrocku v Lozorne aj v Stupave. Pri každej disciplíne musí byť tréner, ktorý skontroluje techniku. Súťaží sa v rôznych kategóriách a klienti si môžu vymyslieť aj vlastné. Cieľom nie je byť lepší od ostatných, ale vyhecovať samého seba.Celý rok tvrdíte, že by ste na benchi dali viac, keby ste len chceli.
Čo s jeseňou, keď je o piatej tma? Vitamíny, spánok, tréning a lifehacky
Krátka odpoveďNa jeseň sa oplatí riešiť najmä vitamín D, omega 3, spánok 7 až 9 hodín, denné svetlo a dva silové tréningy týždenne. Vitamín C pokryjete stravou a prechladnutiu väčšinou nezabráni. Sezónna tekvica, kapusta, jablká, orechy a strukoviny pomôžu s vlákninou a jeseň je dobrý čas začať budovať silu s jasným cieľom.O piatej tma, vonku sychravo a gauč sa tvári
Môžem už ísť? Koľko oddychovať medzi sériami
Krátka odpoveďZáleží na tom, čo trénujete. Na silu oddychujte 2 až 5 minút, na svaly 1,5 až 3 minúty pri veľkých cvikoch a 1 až 1,5 minúty pri menších, pri kondičnom tréningu do 60 sekúnd. Do ďalšej série choďte, keď je dych pod kontrolou a technika bude rovnaká.Jedna séria drepov, lavička, „len na chvíľku“ mobil. O sedem minút máte prečítanú
Core tréning: prečo vám samotné brušáky nestačia
Krátka odpoveďCore tréning nie sú len brušáky. Core je systém svalov okolo trupu, ktorý drží chrbticu stabilnú a prenáša silu medzi nohami a rukami. Okrem brušákov preto potrebujete cviky, pri ktorých bránite prehnutiu (plank), otočeniu (pallof press) a úklonu do strany (nosenie záťaže v jednej ruke).Zvládnete 100 brušákov s prstom v nose ale chrbát sa vám pri mŕtvom ťahu ohne
Začínate cvičiť? Čo čakať prvý mesiac a ako ho neprestreliť
Krátka odpoveďPrvý mesiac cvičenia nie je o chudnutí, ale o návyku a technike. Stačia 2 až 3 tréningy týždenne s dňom voľna medzi nimi, každú sériu končite s rezervou 2 až 3 opakovaní a svalovica 1 až 3 dni po tréningu je normálna. Prvé zlepšenie pocítite po 2 až 3 týždňoch, zmeny na postave prichádzajú neskôr.Jeseň je obdobie, keď sa
Svalová horúčka po tréningu: kedy je normálna a kedy je varovanie
Krátka odpoveďSvalová horúčka (DOMS) prichádza 12 až 24 hodín po nezvyklej záťaži, vrcholí medzi 24 a 72 hodinami a potom sama ustúpi. Je to normálna reakcia na nový podnet, nie dôkaz dobrého tréningu. Ostrá bolesť v kĺbe, opuch alebo bolesť, ktorá sa zhoršuje, nie sú svalovica a treba ich riešiť s trénerom alebo lekárom.Bolia vás dva dni po tréningu nohy
Silový tréning pre deti: naozaj zastaví rast? Čo hovorí veda
Krátka odpoveďNie, správne vedený silový tréning deťom rast nezastaví. Odborný konsenzus hovorí, že pri dobrej technike a záťaži primeranej veku je bezpečný a posilňuje kosti, šľachy a väzy, zlepšuje koordináciu a znižuje riziko zranení v športe. Kľúčové je vedenie trénera, ktorý rozumie detskej fyziológii.Máte doma kôpku nevybúrenej energie, zároveň pri rýchlom raste sa bojíte, že bude mať krivý chrbát. Alebo
Tak koľko opakovaní treba spraviť?
Krátka odpoveďUniverzálne správny počet opakovaní neexistuje. Na silu sa najčastejšie robí do 6 opakovaní, na svalovú hmotu zhruba 6 až 15, na vytrvalosť 15 a viac. Dôležitejšie je, aby ste sériu končili 1 až 3 opakovania pred zlyhaním a aby záťaž v čase postupne rástla. Tomu sa hovorí progresívne preťaženie.Táto téma je pomerne ťažká. Možno podobne ako váha na tyčke
Individuálny, párový alebo skupinový tréning: ktorý je pre vás ten správny?
Krátka odpoveďIndividuálny tréning je najlepší pre začiatočníkov, návrat po zranení a konkrétne ciele. Párový dáva osobný prístup za nižšiu cenu na osobu. Malá skupina je dobrý pomer pozornosti a ceny, keď už zvládate základy, a skupinové hodiny sú najdostupnejší spôsob, ako sa pravidelne hýbať. Vyberajte podľa cieľa a toho, pri čom vydržíte, nie podľa ceny.Keď nám niekto napíše prvýkrát, otázka
Fitpobyt Mallorca 2026 za nami!
Niektoré veci sa nedajú úplne naplánovať.Môžeme pripraviť program, rezervovať miesto, vyskladať tréningy…ale to najdôležitejšie – atmosféra, energia a ľudia – to vznikne až na mieste.Fit pobyt na Mallorke 2026 (12. – 15. marec) bol presne o tom.Program bol jasný. Realita ešte lepšia.Každý deň sme začínali pohybom. Pred raňajkami boli paralelne bežecké tréningy a mobilita, resp. ranná joga. Po raňajkách silový tréning.