V rámci zdravého životného štýlu nestačí len trénovať – výživa je kľúč k udržateľnému výkonu, dobrej nálade a výsledkom bez vyhorenia.
Tento článok nie je o kulturistickej diéte. Je o rozumných rozhodnutiach, ktoré fungujú dlhodobo – práve pre ľudí ako ty, ja alebo ktorýkoľvek cvičenec vo fitku s nízkym percentom tuku.
1. Raňajky, ktoré ťa nenafúknu a udržia v tempe
Pre klientov Fitrocku, ktorí:
- ráno vstávajú, vedú deti do školy, idú do práce, a až potom si nájdu čas na tréning,
je dôležité, aby raňajky boli ľahké, ale výživné.
Ideálna kombinácia:
komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnné pečivo, banán)
zdroj bielkovín (grécky jogurt, vajíčka, proteínový shake)
zdravé tuky (orechy, chia, semienka)
Čomu sa vyhnúť:
sladené cereálie
pečivo s džemom
„rýchla káva + nič“ = výpadok energie do 90 minút
Tip: Ovsená kaša s proteínom a lesným ovocím, 3ks orechov = 5 minút príprava, 3 hodiny energie.
2. Snacky bez výčitiek (aj v kancelárii)
Mnoho klientov trénuje podvečer, no medzi obedom a tréningom je diera.
Tu prichádza na scénu chytro vymyslený snack, ktorý:
- nezaťaží trávenie
- dodá energiu a zníži chute na sladké
Príklady:
hrsť orechov + 1 kus ovocia
ryžový chlebík s arašidovým maslom
biely jogurt + lyžička medu
proteínová tyčinka bez umelých sladidiel
Pozor na:
bagety z pumpy
mliečne nápoje s cukrom
„fitness“ produkty plné sirupov a maltitolu
Tip pre klientov z office: nachystaj si snack večer predtým do krabičky – rozhoduje príprava, nie vôľa. Raz som bol na prednáške MUDr. Bukovského (ešte predtým, ako mu začalo šibať). Hovoril o tom, že keď si jedlo neplánujeme, tak dávame príliš veľký priestor náhode. Zjem, čo mám po ruke, čo mám po ceste. Plánujme jedlá.
Jedlo by ťa malo podporiť, nie spomaliť.
💪 3. Po tréningu – čo telu skutočne pomáha regenerovať
Cieľom po tréningu nie je vytvoriť ďalší stresor – „najesť sa veľa“, ale:
- doplniť živiny, ktoré telo potrebuje na obnovu svalov a nervového systému
Základ:
✔️ bielkoviny (20–30 g) – proteín, tuniak, cottage, tofu
✔️ rýchle sacharidy – banán, ryža, pečený zemiak
✔️ voda a minerály (soľ, magnézium)
❗ Ak je tréning večer – jedlo by malo byť ľahké, ale výživné. Nechoď spať hladný, ale ani ťažký.
📌 Najčastejšia chyba: „nič si nedám, veď chcem chudnúť“ → telo sa stresuje a spomaľuje regeneráciu.
Záver: „Jesť rozumne = plánovať jedlo“
Top športovci nerobia z výživy vedu.
Robia z nej nástroj – aby mohli trénovať, regenerovať a fungovať bez vyhorenia.
