Výskum naznačuje, že vykonávanie odporového tréningu pred kardiom je najlepšie na maximalizáciu sily.

Vedci sa zameriavali na 19 štúdií, kde účastníci vykonávali silu a kardio počas toho istého cvičenia a analyzovali VO2 max a silu dolných končatín. Štúdie trvali od 8 do 24 týždňov a ľudia cvičili dva až trikrát týždenne.

Keď sa kardio cvičilo pred váhami – najmä v dlhodobých štúdiách – došlo k významnému poklesu sily. Ale tu je háčik: keď bol cieľom VO2 max, poradie cvičenia nezáležalo. To znamená, že vaša aeróbna kapacita sa nemusí meniť, ak robíte váhy pred kardiom v porovnaní s tým, že začínate s kardiom.

Väčšinou nám do fitka klienti chodia s cieľom schudnúť, spevniť, prípadne byť ohybnejší, flexibilnejší, jednoducho cítiť sa dobre vo svojom tele. Na chudnutie je najefektívnejšie kombinovať silová odporový tréning s kalorickým deficitom. Vo fitku formujeme, v kuchyni redukujeme a výsledky sa dostavia. Kardio v tomto prípade plní funkciu pálenie extra kalórií navyše. Nakoľko je však v rámci tréningu priorita silové cvičenie a budovanie svalstva, kardio odporúčam zaradiť po cvičení. Úplne najefektívnejšie je zaradiť kardio tréning v deň, kedy necvičíme vo fitku. Vtedy maximalizujeme benefity oboch foriem tréningu úplne najviac.

Ak je cieľom klienta lepšie sa cítiť, zlepšiť kondičné schopnosti, v tom prípade sa môže zaradiť kardio na začiatok, prípadne aj vložiť kedykoľvek do tréningu.

Už teda vieme, že v prípade formovania postavy je efektívnejšie začať silovým tréningom a na záver alebo v iný deň zaradiť kardio tréning. No poradia sa môže vymeniť nielen v rámci cieľov dlhodobých, ale aj dočasných-krátkodobých. Možno sa pripravujete na bežecký pretek, chcete spestriť tréning, vyskúšať niečo nové do bežnej tréningovej rutiny. Občasné experimentovanie prinesie šokovanie svalstva a telo na tento stimul reaguje.

Všeobecne platí, že poradie vášho cvičenia závisí od vašich priorít a cieľov. Ak chcete zlepšiť vytrvalosť, začnite s kardiom. Ak chcete zvýšiť silu, začnite s odporovým tréningom. Ak máte obmedzený čas, môžete robiť oboje počas jedného cvičenia a dosiahnete veľký pokrok, ale prioritizované cvičenia sa zlepšia rýchlejšie.