Poznajú to ortopédi, fyzioterapeuti, tréneri. Počas roka nastanú isté obdobia, kde naši cvičenci zoberú svoje telo do výzvy. Či už Spartan race a rôzne jeho alternatívy, maratóny, alebo aj zimné športy ako lyžovanie, skialp, korčuľovanie či bežkovanie. Ak sme celý rok nič nerobili a potom sa vychystáme hecnúť do výzvy v štýle všetko alebo nič, 9 z 10 ortopédov bude mať sezónu tiež. Aby sme si mohli šport naplno užiť a zároveň minimalizovali riziko zranení, tu je niekoľko tipov, ako sa môžete pripraviť vo fitnes centre tak, že vyviaznete z dovolenky živí a zdraví. V tomto článku sa budeme venovať najmä tým zimným výzvam.

1️⃣ Zamerajte sa na silu dolných končatín

Pre zimné športy je kľúčová stabilita a sila nôh. Zahrňte do tréningu:

• Drepy a výpady (so závažím alebo bez, ak ste začiatočník)
• Mŕtve ťahy – posilnia zadný reťazec (hamstringy, sedacie svaly a chrbát).
• Lýtkové zdvihy – nezabúdajte ani na lýtka, ktoré pomáhajú pri kontrole pohybu.

2️⃣ Zlepšite svoju stabilitu a rovnováhu

Skialp, lyžovanie či korčuľovanie vyžadujú výbornú stabilitu. Venujte pozornosť:

• Jednonožným cvičeniam (napr. drepy na jednej nohe alebo na začiatok polodrep).
• Cvičeniam na bosu alebo balančných podložkách.
• Plank variáciám na posilnenie stredu tela (core).

3️⃣ Vytrvalosť a kondícia

Zimné športy často vyžadujú dlhodobú záťaž. Posilnite kardiovaskulárny systém prostredníctvom:

• Intervalových tréningov na bežeckom páse alebo veslárskom trenažéri.
• Stacionárneho bicykla – skvelé pre nohy a celkovú kondíciu.
• Skokových cvičení – napr. box jumpy, ktoré zlepšia výbušnosť alebo výstupy na box jump.
• Pobyt na čerstvom vzduchu formou rýchlej schôdze/ ľahkého behu do kopca

4️⃣ Tréning flexibility

Pre lepšiu pohyblivosť a prevenciu zranení nezabúdajte na strečing.

• Venujte čas joge alebo mobility cvičeniam pre bedrové kĺby a členky.

Bonus: Nezabúdajte na regeneráciu!

Správna regenerácia je kľúčom k výkonu. Doprajte si dostatok spánku, pravidelné masáže alebo saunu a nezabudnite na vyváženú stravu.

💪 Príprava na zimnú sezónu začína u vás! Stačí prispôsobiť svoj tréning cieľom a užijete si svahy, trate či ľadové plochy bez obáv. Najmä, ak máte možnosť, snažte sa záťaž dávkovať postupne, nech sa telo stihne adaptovať. Platí to pri aeróbnej aktivite, silovom tréningu, otužovaní, či saunovaní. Jednorázový stimul pôsobí na telo najmä ako výrazný stresor. Pravidelnejšia frekvencia s postupným dávkovaním pôsobí liečivo. Ak potrebujete individuálny plán, neváhajte ma kontaktovať. Spolu to zvládneme!

🏔️ Vidíme sa na svahu alebo vo fitku! 🏋️‍♂️