Dnes od teba chcem, aby si urobil niečo, čo ani ja sám nemám rád. Chcem, aby si sa pozrel späť.

Som veľkým zástancom toho, aby sme svoj pohľad držali upretý na budúcnosť, ale hoci preferujem posúvať sa dopredu bez obzerania sa späť, viem, že naša minulosť nás dokáže naučiť veľké lekcie.

Chcem, aby si sa vrátil úplne na začiatok januára. Som si istý, že podobne ako väčšina ľudí, aj ty si si dal nejaké predsavzatia. Vráť sa a pripomeň si, čo si si pre rok 2024 predsavzal.

Teraz je čas na krok 1: ukonči rok oslavou každého jedného úspechu, nech je akokoľvek malý.

Ak si chcel schudnúť a podarilo sa ti zhodiť pár kíl, oslavuj. Ak si chcel viac čítať a čítal si každý deň aspoň 5 minút, oslavuj.

Spočítaj všetky svoje úspechy. Toto je tá zábavná časť. Môže ti to pripadať ako chválenie. Nepozeraj sa na to takto. Oslavovanie tvojich malých víťazstiev je palivo, ktoré ťa bude posúvať dopredu.

Krok 2 je trochu ťažší. Chcem, aby si sa pozrel na ciele, pri ktorých si zlyhal. To si vyžaduje brutálnu úprimnosť.

Chcel si sa zbaviť závislosti na zariadeniach a zamerať sa na skutočný svet namiesto obrazoviek? Ak sa ti to nepodarilo, pretvarovanie ti nepomôže.

Chcel si si vytvoriť návyk na tréning každý týždeň, ale po prvotnom nadšení na začiatku roka si to nedokázal udržať? Buď úprimný.

Chcel si sa naučiť nový jazyk, tráviť viac času s deťmi, volať priateľom alebo rodine, ktorí žijú ďaleko, alebo jesť viac zeleniny, a máš pocit, že si to, čo si si v januári tak odvážne predsavzal, nesplnil?

Neklam sám sebe. Hlboko vo vnútri vieš, kde si zlyhal. Skrývanie toho ti na dlho nepomôže. Priznanie a prechod na krok 3 áno.

Krok 3 je pochopiť, prečo si zlyhal. Mám pár nápadov.

Po prvé, mal si jasnú víziu? Nemyslím tým povedať si: „Chcem byť človek, ktorý je vo forme.“

Je dôležité vedieť, kým chceš byť, ale ak nevieš prečo a ak to nevidíš, nestane sa to.

Vidíš sám seba, vo svojej mysli ako vo filme, vo forme a robiaceho všetko, čo ti teraz spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, alebo čo ťa núti strácať dych a vzdávať sa?

Musíš to vidieť. Skutočne to vidieť, nielen predstierať a stanoviť si cieľ alebo predsavzatie. Tento cieľ potrebuje reálnu víziu, takú skutočnú, že sa cíti ako spomienka — ibaže je to spomienka, ktorá sa ešte nestala.

Po druhé, chcem, aby si sa spýtal sám seba, či si mal realistický plán.

Vízia sa nemôže naplniť bez skutočného plánu na odvedenie práce. Priania nie sú stratégie.

Je príjemné povedať: „Budem trénovať každý deň hodinu,“ ale ak si roky netrénoval, možno ti to vydrží mesiac alebo dva, kým ti dôjde motivácia a skončíš ako všetci tí, ktorí nedokážu splniť novoročné predsavzatia.

„Budem trénovať celé telo trikrát týždenne a v dňoch, keď netrénujem, budem chodiť na prechádzky alebo jazdiť na bicykli,“ je oveľa realistickejšie. Je to skutočný plán, nielen sen.

Musíš si vytvoriť realistické každodenné kroky, aby si dosiahol svoju veľkú víziu.

Toto je lekcia, ktorú veľmi dobre pozná každý, kto cvičí v posilňovni. Nepôjdeš len tak benchpressovať 225 kg. Začneš s prázdnou činkou. Postupne pridávaš. Potom zdvihneš 60 kg. Jedného dňa, možno za rok alebo niekoľko rokov, zdvihneš 100 kg. A nakoniec, ak nikdy neprestaneš, po tisíckach neúspechov, uvidíš ten zdvih 225 kg.

To je sila postupnosti. Môžeš mať veľkú víziu, ale ak ignoruješ všetky kamene v rieke, ktoré vedú k tej vízii, skončíš tak, že skočíš a utopíš sa.

Nájdi svoje kamene. To sú tvoje plány.

Musíš začať v malom. Úspech rodí úspech. Schudnúť 45 kg začína s jedným kilogramom. Prečítať knihu začína s jednou stranou. Maratón začína jedným krokom.

Tvoje sebavedomie rastie s každým malým víťazstvom.

A preto sa na záver pýtam: Dal si si kredit za tie malé víťazstvá?

Vidím tak veľa ľudí, ktorí schudnú kilogram týždenne, ale keďže chcú zhodiť 45 kg, frustruje ich to a hovoria: „To nestačí.“

Ale áno, stačí. Len si neuvedomuješ, že ak si dáš pozitívne povzbudenie namiesto negatívneho, budeš pokračovať. Za rok tým tempom schudneš 23 kg! Nikto by to nikdy nenazval neúspechom.

Prečo teda pozeráš len na jeden týždeň namiesto toho, aby si sa pozrel na celok a oslavoval svoje úspechy?

Negativita ničí výsledky, znova a znova.

Pokrok si vyžaduje čas. Viem, aké jednoduché je vidieť ostatných ľudí, ktorí sú fit, a predpokladať, že sa to stalo cez noc, že majú lepšiu genetiku a nikdy neboli chorí alebo zranení.

To je nezmysel. Viem, že takto sa mnohí ľudia prezentujú na Instagrame, ale každý, koho vidíš ako úspešného a vo forme, to dosiahol krok za krokom a mal mnoho momentov, keď spravil krok späť. Rozdiel medzi tebou a nimi je teraz v tom, že keď urobili krok späť alebo zlyhali, jednoducho vstali a pokračovali.

Musíš oslavovať denné víťazstvá, potom týždenné a potom mesačné.

Spojené s jasnou víziou a skutočným plánom je toto spôsob, ako z roku 2025 spravíš svoj najlepší rok.

Arnold Schwarzenegger