Moderný výskum čoraz viac potvrdzuje to, čo mnohí z vás vo Fitrocku pociťujú na vlastnej koži – že pohyb nie je len o svaloch, ale aj o mozgu. V apríli 2024 publikoval prestížny Journal of Strength and Conditioning Research štúdiu, ktorá ukazuje, že kombinácia silového tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) výrazne podporuje kognitívne funkcie – najmä u dospelých nad 30 rokov.
Čo ukázala štúdia?
Vedci sledovali 120 účastníkov vo veku 30 – 55 rokov počas 12 týždňového tréningového programu. Skupiny boli rozdelené nasledovne:
- skupina: iba silový tréning (3x týždenne)
- skupina: iba HIIT (3x týždenne)
- skupina: kombinácia silového + HIIT (split 2:1 počas týždňa)
Výsledky:
- Skupina s kombinovaným prístupom zaznamenala až 20 % zlepšenie v oblasti pamäti, koncentrácie a rýchlosti spracovania informácií.
- Účastníci hlásili aj nižšiu mieru stresu a lepšiu kvalitu spánku.
Záver autorov: Silový tréning stimuluje neuroplasticitu cez zvýšenie hladiny BDNF (brain-derived neurotrophic factor), zatiaľ čo HIIT zlepšuje prietok krvi do mozgu a reguluje stresové hormóny. Ich kombinácia je z hľadiska mozgovej výkonnosti synergická.
Zdroj:
Billinger, S. A., et al. (2024). „Effects of Combined Resistance and High-Intensity Interval Training on Cognitive Function in Middle-Aged Adults.“ Journal of Strength and Conditioning Research, 38(4), 550-559.
Kombinácia silového tréningu a HIIT je z hľadiska výkonnosti Vášho mozgu veľmi Priaznivá.
🏋️♀️ A čo z toho pre nás vo Fitrocku?
Ak trénuješ u nás 2–4x týždenne, skúsi kombinovať:
- Silový deň (napr. s trénerom, v zónach s osou, kettlebellmi alebo váhou tela),
- HIIT alebo funkčný tréning (napr. v kruhovom tréningu alebo počas „beast“ blokov v skupinovke).
Nemusíš robiť extrémy – dôležitá je konzistentnosť a pestrosť. Telo a mozog to ocenia.
