1. Studená sprcha ako turbo reštart nervového systému
Už 30 sekúd studenej sprchy ráno spúšťa:
- aktiváciu sympatika (systém „boj alebo útek“)
- zvýšenie dopamínu a noradrenalínu
- zlepšenie prekrvenia a mentálnej bdelosti
Výsledok: prirodzené „nakopnutie“ bez kofeínu, lepší štart do dňa a odolnejšia imunita.
☕️ 2. Káva: nie hneď po prebudení!
Veľa ľudí siaha po káve hneď po prebudení. No v tom čase máme najvyšší kortizol (stresový hormón), a kofeín vtedy zvyšuje riziko úncie, nie energie.
Tip: Daj si prvú kávu cca 90 minút po zobudení. Dovtedy nech tîlo beží na svojich systémoch.
Zdroj: Huberman Lab Podcast (neurolog Andrew Huberman, Stanford University)
🍃 3. Rýchle prechádzky = mozgový refresh a spaľovanie tukov
Krátka 10-15 minútová prechádzka po jedle:
- zlepší citlivosť na inzulín
- zrýchli vylučovanie cukru z krvi
- podáva mozgu „fresh kyslík“
Stačí 2-3x denne vybehnúť na vzduch.
Zhrnutie: Biohacking pre real life
Nie si biohacker z YouTube? To sa celkom tešíme. Stačí:
- dať si 30 sekúd studenej vody
- kávu nie hneď po zobudení ale počkať aspoň hodinu
- prechádzka 10 min po jedle
Tieto mikro-zmeny vedia zlepšiť tréning, regeneráciu aj celkovú energiu u našich cvičencov – a to bez nových doplnkov či diét.
Chceš viac takýchto tipov z kategórie „americkí vedci zistili“ ? Sleduj náš newsletter !
