Poznáte ten pocit, keď ste uprostred dňa zrazu podráždení, unavení, hlava vám neberie a celé telo je také nejaké nijaké ?
Človek to automaticky hodí na stres, zlé spanie alebo jednoducho „blbý deň“.
Lenže často je za tým oveľa jednoduchšia vec: ste už mierne dehydrovaní – a ani o tom neviete.
Strata aj malého množstva tekutín – takého, ktoré si ani nevšimnete – dokáže:
- znížiť energiu,
- spomaliť sústredenie,
- vyvolať únavu,
- a spustiť bolesti hlavy ešte skôr, než pocítite smäd.
Vedci urobili veľmi presný experiment: porovnávali účinky dobrej hydratácie verzus miernej dehydratácie na náladu, pozornosť a fyzický komfort.
Merali to v pokoji aj počas tréningu, v troch rôznych dňoch.
A výsledok bol jasný:
strata len jedného litra tekutín výrazne zvýšila únavu, napätie a pocit, že „všetko je ťažšie“.
Zároveň klesli úrovne energie a výskyt bolesti hlavy stúpol o 60 %.
Zaujímavé však je, že reálny výkon neklesol.
Iba sa zdalo, že všetko dá viac práce.
A to úplne stačí na to, aby vám to rozbilo sústredenie aj celý deň.
Tu je ten háčik:
Tieto negatívne účinky sa objavia skôr, než väčšina ľudí pocíti smäd.
Čiže ak čakáte na smäd, už ste pozadu.
Keď ste mierne dehydrovaní, mení sa tzv. osmolalita krvi – koncentrácia rôznych látok v krvi.
Mozog to vyhodnotí ako stres.
A telo na to odpovedá únavou, podráždenosťou a zníženým mentálnym komfortom.
Ak chcete ostať mentálne svieži, smäd nie je dobrý signál.
Je to oneskorený alarm.
Pre väčšinu ľudí pomáha pravidelné popíjanie vody počas dňa – orientačne okolo 34ml/kg telesnej hmotnosti (alebo jednoducho 2–3 litre denne podľa aktivity, potenia a počasia).
A ak sa po obede často cítite unavení či nervózni, skôr než si nalejete ďalšiu kávu, skúste vypiť 3–5 deci vody.
A ak máte problém „dostať do seba vodu“, elektrolytový nápoj môže byť jednoduché riešenie.
Či už trénujete naplno, alebo len hľadáte spôsob, ako počas dňa nebyť unavení a podráždení, hydratácia je rýchly a prekvapivo silný nástroj, na ktorý mnohí zabúdame.
Stačí pár deci vody navyše a deň aj tréning zrazu vyzerajú úplne inak. No a ja sa idem vyčúrať. Veď viete, všetko má aj svoje nevýhody.
