Máte doma kôpku nevybúrenej energie, zároveň pri rýchlom raste sa bojíte, že bude mať krivý chrbát. Alebo vás štve, že celý deň váš junior čumí do telefónu. Keby mám doma dieťa s neskrotnou energiou a chcem sa ho na nejakú hodinu týždenne zbaviť, cvičenie vo fitku je skvelá voľba. No taktiež, celkom pochopiteľne skoro každý rodič, ktorý k nám príde s dieťaťom na tréning, sa nás na to isté opýta: „Nezastaví mu to rast?“ Alebo: „Nie je na posilňovanie ešte skoro?“
Rozumieme, prečo sa to pýtate. Ten mýtus je starý desaťročia a stále koluje aj medzi trénermi, ktorí by to mali vedieť lepšie. Poďme si to teda vysvetliť poriadne.
Odkiaľ mýtus vôbec pochádza
Predstava, že zdvíhanie záťaže poškodzuje rastové platničky a spomaľuje rast, vychádza zo starých, zle interpretovaných prípadových správ o úrazoch – väčšinou z nekontrolovaného zdvíhania bez dozoru, s nevhodnou technikou alebo záťažou, ktorá bola pre dieťa jednoducho príliš vysoká.
Problémom teda nikdy nebol silový tréning ako taký. Problémom bola absencia vedenia.
Čo je dnes odborný konsenzus
Odborné spoločnosti zaoberajúce sa detským a mládežníckym tréningom sa dlhodobo zhodujú na tomto:
- Správne vedený silový tréning je pre deti a mladistvých bezpečný.
- Nezastavuje rast ani nepoškodzuje rastové platničky, pokiaľ je technika správna a záťaž primeraná veku a úrovni.
- Naopak – posilňuje kosti, šľachy a väzy, zlepšuje koordináciu a znižuje riziko športových zranení neskôr, keď dieťa nastúpi do výkonnostného športu.
Kľúčové slovo je „správne vedený“. To je presne to, čo mýtus preskakuje – ľudia si predstavia dieťa samé pri činke v posilňovni, nie tréning pod dohľadom trénera, ktorý rozumie detskej fyziológii.
Čo silový tréning deťom skutočne dáva
Pri deťoch v skupinovom tréningu u nás sa nejde primárne o to, koľko kíl niekto zdvihne. Ide o:
- Motorickú gramotnosť – vedieť ovládať vlastné telo, doskočiť, otočiť sa, zastaviť sa, reagovať.
- Základy techniky – drep, výpad, tlak, ťah, rotácia – pohybové vzorce, na ktorých potom stavia každý šport.
- Silnejšie kosti a väzy v období, keď sa telo aj tak buduje – silový podnet v detstve a dospievaní patrí medzi najlepšie investície do budúcej odolnosti tela.
- Menšie riziko zranenia v športe, ktorému sa dieťa venuje mimo nás – slabé, nekoordinované telo sa zraní skôr než telo, ktoré vie ovládať vlastnú silu.
- Sebavedomie – zvládnutý pohyb, ktorý predtým nešiel, je pre desaťročné dieťa rovnako veľký úspech ako pre dospelého nové osobné maximum.
Na čo si dávať pozor
Nie je jedno, ako sa to robí. Základné pravidlá, ktoré u nás dodržiavame:
- Tréner, ktorý rozumie tomu, že desaťročné dieťa nie je malý dospelý – iná pozornosť, iná dĺžka vysvetľovania, iný spôsob motivácie.
- Technika pred záťažou – najprv sa musí pohyb zvládnuť bez váhy alebo s minimálnou, až potom sa pridáva.
- Primeraná progresia – žiadne preskakovanie krokov len preto, že to dieťa chce skúsiť rýchlejšie.
- Tréning ako súčasť pestrého pohybu, nie ako náhrada za hru, šport alebo voľný pohyb vonku.
Čo si z toho odniesť
Silový tréning deťom nezastavuje rast. Naopak – pri správnom vedení je jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť ich telo na roky športu (alebo len aktívneho života), ktoré majú pred sebou.
Ak máte doma dieťa, ktoré chodí na krúžky, hrá hokej, futbal alebo len potrebuje viac pohybu a lepšiu koordináciu, skupinové tréningy pre deti u nás v Lozorne aj Stupave sú presne na toto stavané. Príďte sa pozrieť, ako to vyzerá naživo.
