Svalová horúčka po tréningu: kedy je normálna a kedy je varovanie
Krátka odpoveďSvalová horúčka (DOMS) prichádza 12 až 24 hodín po nezvyklej záťaži, vrcholí medzi 24 a 72 hodinami a potom sama ustúpi. Je to normálna reakcia na nový podnet, nie dôkaz dobrého tréningu. Ostrá bolesť v kĺbe, opuch alebo bolesť, ktorá sa zhoršuje, nie sú svalovica a treba ich riešiť s trénerom alebo lekárom.Bolia vás dva dni po tréningu nohy
Silový tréning pre deti: naozaj zastaví rast? Čo hovorí veda
Krátka odpoveďNie, správne vedený silový tréning deťom rast nezastaví. Odborný konsenzus hovorí, že pri dobrej technike a záťaži primeranej veku je bezpečný a posilňuje kosti, šľachy a väzy, zlepšuje koordináciu a znižuje riziko zranení v športe. Kľúčové je vedenie trénera, ktorý rozumie detskej fyziológii.Máte doma kôpku nevybúrenej energie, zároveň pri rýchlom raste sa bojíte, že bude mať krivý chrbát. Alebo
Tak koľko opakovaní treba spraviť?
Krátka odpoveďUniverzálne správny počet opakovaní neexistuje. Na silu sa najčastejšie robí do 6 opakovaní, na svalovú hmotu zhruba 6 až 15, na vytrvalosť 15 a viac. Dôležitejšie je, aby ste sériu končili 1 až 3 opakovania pred zlyhaním a aby záťaž v čase postupne rástla. Tomu sa hovorí progresívne preťaženie.Táto téma je pomerne ťažká. Možno podobne ako váha na tyčke
Individuálny, párový alebo skupinový tréning: ktorý je pre vás ten správny?
Krátka odpoveďIndividuálny tréning je najlepší pre začiatočníkov, návrat po zranení a konkrétne ciele. Párový dáva osobný prístup za nižšiu cenu na osobu. Malá skupina je dobrý pomer pozornosti a ceny, keď už zvládate základy, a skupinové hodiny sú najdostupnejší spôsob, ako sa pravidelne hýbať. Vyberajte podľa cieľa a toho, pri čom vydržíte, nie podľa ceny.Keď nám niekto napíše prvýkrát, otázka