Čo s jeseňou, keď je o piatej tma? Vitamíny, spánok, tréning a lifehacky
Krátka odpoveďNa jeseň sa oplatí riešiť najmä vitamín D, omega 3, spánok 7 až 9 hodín, denné svetlo a dva silové tréningy týždenne. Vitamín C pokryjete stravou a prechladnutiu väčšinou nezabráni. Sezónna tekvica, kapusta, jablká, orechy a strukoviny pomôžu s vlákninou a jeseň je dobrý čas začať budovať silu s jasným cieľom.O piatej tma, vonku sychravo a gauč sa tvári
Individuálny, párový alebo skupinový tréning: ktorý je pre vás ten správny?
Krátka odpoveďIndividuálny tréning je najlepší pre začiatočníkov, návrat po zranení a konkrétne ciele. Párový dáva osobný prístup za nižšiu cenu na osobu. Malá skupina je dobrý pomer pozornosti a ceny, keď už zvládate základy, a skupinové hodiny sú najdostupnejší spôsob, ako sa pravidelne hýbať. Vyberajte podľa cieľa a toho, pri čom vydržíte, nie podľa ceny.Keď nám niekto napíše prvýkrát, otázka
Návrat k tréningu po chorobe alebo pauze: 3 najčastejšie chyby
Návrat k tréningu po chorobe alebo dlhšej pauze by mal byť postupný. Najčastejšie chyby sú príliš rýchle zvýšenie záťaže, ignorovanie regenerácie a tréning bez jasného plánu.Vo Fitrocku sa s tým stretávame veľmi často. Ľudia sa chcú rýchlo dostať späť do formy a snažia sa pokračovať presne tam, kde pred pauzou skončili. Práve to však často vedie k zraneniam alebo preťaženiu.1.
Koľkokrát týždenne by sme mali cvičiť? (čo hovorí veda)
Krátka odpoveďVäčšine ľudí vo Fitrocku odporúčame 2 až 3 tréningy týždenne. WHO uvádza ako minimum pre zdravie 150 až 300 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne a k tomu aspoň 2 silové tréningy. Najdôležitejšia je však dlhodobá pravidelnosť.Otázka „koľkokrát týždenne cvičiť“ patrí medzi najčastejšie, ktoré vo Fitrocku dostávame. Odpoveď však nie je len otázkou pocitu alebo osobného názoru trénera. V posledných
Outlive – čo nás učí Peter Atiia o dlhovekosti ?
Keď som čítal Outlive, jedna veta mi zostala v hlave:„Dlhý život nie je cieľ. Dlhý život v dobrej forme je cieľ.“Vidím to na našich seniornejších klientoch. Chcú zostať fit, čo možno najdlhšie. Aby boli samostatní, aby mohli robiť veci, čo majú radi, aby sa venovali a pomáhali rodine, dôvodov je veľa.A presne o tom je táto kniha.Nie o tom, ako
Prečo „pi, keď si smädný“ nie je dobrá rada
Poznáte ten pocit, keď ste uprostred dňa zrazu podráždení, unavení, hlava vám neberie a celé telo je také nejaké nijaké ?Človek to automaticky hodí na stres, zlé spanie alebo jednoducho „blbý deň“.Lenže často je za tým oveľa jednoduchšia vec: ste už mierne dehydrovaní – a ani o tom neviete.Strata aj malého množstva tekutín – takého, ktoré si ani nevšimnete –
Injekcie na chudnutie: pravda, mýty a to, čo by mal vedieť každý rozumný človek
Chcem sa dnes dotknúť témy, o ktorej počúvame čoraz viac.Či už vo fitku, medzi kamarátmi, v práci, alebo na sociálnych sieťach.A tá téma sú injekcie na chudnutie.Možno ste o nich uvažovali.Možno ich niekto vo vašom okolí už skúša.Možno ste sa len pýtali, „čo to vlastne je“.Keďže niekoľko našich cvičencov používa Mounjaro a ďaľší o tom uvažujú, myslím, že je ten
Slow living – spomaliť, aby sme mohli ísť ďalej
Dnešný svet je rýchly. Všetko chceme hneď – rýchle výsledky, rýchle jedlo, rýchle riešenia. Často máme pocit, že ak nespomalíme, niečo nám ujde. Pravda je však opačná: keď stále utekáme, ujde nám to najdôležitejšie – samotný život. Definitívne som si to uvedomil až toto leto. Napríklad minulý týždeň som od pondelka do piatka neprišiel domov skôr ako o 20:30, dvakrát
📱 Smart hodinky pri športovej aktivite: pomocník, alebo zdroj skreslených údajov?
Pamätám si, ako mi po tréningu jeden klient – mladý, cieľavedomý bežec – ukázal svoj graf z hodiniek. Tváril sa zmätene. „Podľa toho som mal VO₂ max ako Kipchoge, ale reálne som skoro odpadol po treťom kole…“Zasmiali sme sa. Nie preto, že by jeho výkon nebol dobrý, ale preto, že obaja vieme: technológia síce môže byť skvelý pomocník, no bez
🥗 Jedlo ako nástroj: Čo jedia ľudia, ktorí chcú trénovať dlhodobo a s chuťou
V rámci zdravého životného štýlu nestačí len trénovať – výživa je kľúč k udržateľnému výkonu, dobrej nálade a výsledkom bez vyhorenia.Tento článok nie je o kulturistickej diéte. Je o rozumných rozhodnutiach, ktoré fungujú dlhodobo – práve pre ľudí ako ty, ja alebo ktorýkoľvek cvičenec vo fitku s nízkym percentom tuku. 1. Raňajky, ktoré ťa nenafúknu a udržia v tempePre klientov